こんにちは！
身体屋伸1(からだやしんいち)です！
さぁ、今日は月曜日で
身長が伸びる研究報告の日なんですが、この間の病院での健康診断時に私が使っていた身長測定器が不良品だということが判明したので、新しい身長測定器に買い替えました！！
が、
まだ届いておらず、
明日到着するみたいなので今週の研究報告も明日にしましょう！！
というわけで、今日は
背が伸びる食べ物シリーズ！
やっていきたいと思います！！
今日の背が伸びる食べ物は
クルミ
です！！！
そう言えば前回の背が伸びる食べ物はひまわりの種でしたねー！
またナッツ系の紹介ですが、ナッツ系は食べやすい上に少量で十分な栄養があり、持ち運びも簡単に出来てそのまま食べれるので、食べる側にも労力の負担が少ないので素晴らしい食材だと言えますね！
では、クルミの何が身長を伸ばすのに良いのか見ていきましょう！！
クルミの成分
さて、クルミの主な成分は
タンパク質、脂質、ポリフェノール、メラトニン、ビタミンE.B1.B6、葉酸、銅、亜鉛、マグネシウム、食物繊維などですね！
まず、とりあげたいのがクルミの脂質成分であるオメガ3脂肪酸！聞いたことがあると思いますが簡単に言うと良質な脂肪ってやつです！
私達のエネルギーになってくれます！車でいうガソリンとは別のハイオクみたいなイメージですかね！
このオメガ3脂肪酸は体内で作ることができない必須栄養素なので、食事で摂取しなければなりません！身長食材であるサバやイワシにも含まれていますが、クルミからも積極的に取りましょう！
そして、次にクルミに含まれるポリフェノールやメラトニンと言った抗酸化物質！この抗酸化物質を摂取する為に、クルミを食べていると言っても良いぐらい重要な成分です！
ポリフェノールをあらゆる食材の中でクルミが一番多くの割合で含んでいて、赤ワインよりも含まれている量が高いというのは結構有名かと思います！
ポリフェノールは免疫機能の低下や老化を防ぐのに効果を発揮してくれる成分ですね！
そして、メラトニン！！これがクルミの中で一番、身長を伸ばすという点で活躍してくれる成分です！メラトニンについては何回か書いたことがあるとは思いますが、もう一度おさらいしておきましょう！
メラトニンは睡眠の質を向上させ、寝付きを良くし、途中で起きるのを防いでくれる！という効果がある成分です。身長生活においての睡眠は最重要項目の一つです！良い睡眠なくして、身長の伸びはありえません！！
クルミを食べると体内のメラトニンの量を増やし、深い睡眠への手助けをしてくれます！
身長を伸ばす以外の側面からも、生活習慣病予防効果や、食べ過ぎを防止するダイエット効果、
血行促進による美肌・美髪などの美容効果、
動脈硬化の予防、アンチエイジング効果
コレステロールや中性脂肪を下げ、脂肪肝を予防
貧血の予防・疲労回復・便秘の改善効果などなど様々な効果が期待できます！
まさにスーパーフードの一つですねー！
どのくらいクルミを食べれば良い？
では、1日どれくらいクルミを食べれば良いのか？
クルミは1日4粒〜7粒食べる
ですね！
少量で食べやすいですよー、出来るだけ無塩のものを食べましょう！美味しいですよ！
そして、クルミの睡眠の質を高める効果を最大限に発揮させる為に、夕食後に食べることをオススメします！
体内のメラトニンを増やして、身体を作る為の睡眠を整えましょう！
調理の手間もいらない食材なので手軽に食べれて食生活にも取り入れやすいので、ぜひ毎日食べるようにしてみましょう！！
身長生活応援しています！！
身長伸ばしましょう！！
by 身体屋伸
