こんにちは！
身体屋伸1(からだやしんいち)です！
今日も飽きずに身長を伸ばす食べ物シリーズ！！
今日の食材はコチラ！！
サツマイモ
ですね！
昨日のブルーベリーの記事で身長食材のサツマイモも食物繊維が豊富で、、、みたいな話しをしていたのですが、ん？そういや、サツマイモの話はまだしてなかった(ﾟДﾟ)
ということに気付いたので、身長を伸ばすという視点から見た、サツマイモの魅力も取り上げていきたいと思います！！
まあ、サツマイモもブルーベリーなんかと一緒で、健康や美容を意識する上で欠かせない食材ということは広く認知されていますね！
サツマイモのパワー
ではサツマイモの成分から見ていきましょうか！
主な成分は糖質、ビタミンB1.C.E、カリウム、食物繊維、β(ベータ)カロテンなどですね！
やはり、食物繊維が多いのが魅力で、健康・美容の目的で食べている人はこのサツマイモの食物繊維による整調効果を取り入れたいのだと思います！身長を伸ばすという点でも整調効果は重要なので、ブルーベリー・卵・納豆といった美容や健康に良いとされる食材は身長を伸ばすのにも良いという傾向が強いですね！
ちなみに、食物繊維を余すことなく摂りたいのであれば、サツマイモは皮ごと食べれるように調理するのがオススメです！身よりも皮の方が食物繊維が多いんですねー、知ってました？
身よりも皮の方が栄養あるっていうのは、根菜類の野菜にあるあるなことですよー！
というか、サツマイモの皮はブルーベリーにも含まれているアントシアニンなどのポリフェノール成分やカルシウムも摂れるので、ぜひ皮も一緒に食べましょう！カルシウムは言わずもがな(サツマイモから摂れることにビックリ)、ポリフェノールも身体の酸化を防いでくれるので身長を伸ばすことに重要な成分ですね！
身長食材のニンジンやジャガイモも、皮は剥かずにしっかり洗って皮ごと食べた方が良いですよ！
あと、身長食生活でサツマイモを取り入れる時は、ジャガイモの変りにサツマイモを食べるといいと思います！ジャガイモと食材の役割が似ているので、私もジャガイモに飽きたらサツマイモを食べたり飽きないように変えたりしてます！
それ以外のサツマイモを食べるメリットとしては、美肌効果・むくみ解消・血糖値の上昇をゆっくりにしたり、生活習慣病予防、ダイエット効果などがありますねー。
積極的に食べて損はない食材です！
どのくらい食べればいいか？
サツマイモの1日の摂取量はジャガイモと同じですね！
1日150ｇ～200ｇ食べる
ジャガイモと一緒に摂るなら、昼にサツマイモ100ｇ夜にジャガイモ100ｇ
などと分けることで食事のバリエーションを増やせるかと思います！
身長食生活は毎日同じ物を食べるのが望ましい訳ですが「飽き」というのは必ず襲ってきます！私は結構飽きずに食べ続けられる方ですが、それでも飽きは来ます！しかも定期的に！笑
私達は色んな美味しい食べ物があるということを知ってしまっているので、飽きてしまうのは仕方ないことだと割り切って、栄養が似ている食材で代用するなど工夫で飽きをやっつけましょう！
とりあえず、今日の伝えたいことは
ジャガイモが飽きたらサツマイモ食べましょう！！
ということでございました！笑
それでは身長生活応援しています！
身長伸ばしてやりましょう！！
ｂｙ 身体屋 伸1
