背を伸ばす！これが私の身長食生活！夕食ディナー編！

こんにちは

身体屋伸1(からだやしんいち)です！

さて、身長を伸ばす為の食生活！背を伸ばす為の朝食(ブレックファースト)、背を伸ばす為の昼食(ランチ)とやってきましたね！今日は夕食ということで！ディナー編をやっていきましょう！

では、早速！

こんな感じのディナーです！質素だな(-_-;)

ディナーだなんて、全然オシャレぶって言える夕食じゃないですね(笑

コンセプトは、身長を伸ばす為の食材を使いって、なおかつ時短調理です(笑

私の奥さんは料理しませんので(やらなくてもいいよと言っているので)、なるべく手間無く私自身が作れる調理をしています！

夕食を食べる前に水を500㎖飲んでいます、いっきに飲むのではなく、昼食が済んでから少しづつ飲むのがベストです。これは身体全体の代謝をアップさせる為です！

はい、夕食ですが、まずはサバ缶ですね！身長5大栄養食材の一つであるイワシの代用ですね！本当は生のイワシを焼いて、そのまま頭からガブリといくのが理想なのですが、私は缶詰で食べています。保存が出来て調理済みなのがありがたいですね！今日では、缶詰を作る技術も発展して、栄養も損なわれずに入っていますし、魚を買ってさばいて、焼いたり煮たりするのが苦手な方は缶詰でも差し支えないですよ！ぜひお試しを！イワシ缶でなくサバ缶なのは、良いイワシ缶が見つけられなかったんですねー。塩加減が多過ぎたり量が少な過ぎたりと、コレだ！、と思えるのがなかった(^^;)サバ缶は塩を使ってないシンプルなただの水煮のがあり、サバの質もめちゃめちゃ良いのがあったんです！なのでそれを食べています！骨や汁まで、1缶まるごと食べるのが必須です！青魚の栄養を全て取り込んでやりましょう！

次いで、卵ですね！卵はスーパーフードの一つです！夕食時のタンパク質ということで全卵を3個、フライパンでオリーブオイルを使って、白身はしっかりやいて黄身が生よりの半熟にして食べています。味付けは塩ではなく干しエビをかけて食べます、干しエビ自体が塩分を持っているのと、カルシウムや他のミネラル類も豊富なので骨を強化するのにもってこいな食材です！

そして納豆、こちらもスーパーフードです！卵と同様に夕食時のタンパク質摂取の為や、まんべんなく栄養成分が入っていて、納豆自体がバランスの良い食材ですね！バランスの取れた食事をバランスの良い食材で摂るという感じでしょうか！

おつまみ感覚でチーズとクルミです、カルシウムを余分に摂りたいのでチーズでも補給しています！飽きない為にチーズはプロセスチーズだったり、クリームチーズ、カッテージチーズなど色々な種類を日ごとに変えたりしていますね！クルミは睡眠の質の向上が目的で摂っていますね、体内のメラトニン濃度が上がるのと、ストレス軽減効果を有していますので毎日4粒ほど食べています！

ジャガイモは夜の炭水化物補給です！昼食よりはだいぶ少なめで50ｇ。お腹が空いてしまってもっと食べたいという人は、ジャガイモで満腹感を調整すると良いと思います、すぐに満腹になりますよ(笑

食後に少し間を置いて、プロテイン入りの牛乳です！毎食登場している牛乳は背を伸ばすのには欠かせません！プロテインは最近試していて、味がまずいタイプなので牛乳に混ぜています！タンパク質は摂りすぎるという状態がないので(正確には、そもそも摂りすぎる状態まで食材を食べるのが超ハード)多めに摂っておこうということで、プロテイン導入って感じです！

で、ラスト！寝る直前のハチミツです！ハチミツを中さじスプーン一杯分舌にのせて糖分を味わうように飲みます！これは睡眠の質の向上と、寝ている時の脳のエネルギー用ですね。寝ている時と言えど、脳は起きている状態があるので、その時の脳から身体への指令を送る為のエネルギー源の為のハチミツです！

ひとつひとつ食材を説明してきたように、私はそれぞれの食材には役割を持たせて食事をしています！なんとなくコレを食べようというのはありません！身長を伸ばす為の私の食事です！今まさに、この食生活をしているわけですね、特別な調理なども必要なく、それこそ小学生でも調理出来るような食生活を意識しています！身長面のみならず、アンチエイジング的にもパフォーマンス向上の為にも有効な食生活なので、すぐマネ出来るようなら取り入れてもらって良いハズです。

とは言え、完璧な食生活というわけではないので、朝昼夕の食材を食べる順番を変えたり、新しい食材を取り入れたり、より良い代わりの食材を見つけたりと改良していくので、随時報告しますね！

食生活を変えて、身長を伸ばそう！！

応援しています！！

身体屋伸1