こんにちは！
身体屋伸1(からだやしんいち)です！
昨日は私が実際食べている朝食を紹介しましたね！
気になる方はコチラより身長を伸ばす朝食！！
今日は引き続き、私の身長生活における食事の昼ご飯を紹介したいと思います！
では早速いきましょう！
私の身長を伸ばす為の昼食
| 時間 | 食材 | 分量 |
| ～PM1：00 | 水 | 300㎖ |
| PM1：30 | ほうれん草(ゆで) | 100ｇ |
| オリーブオイル | 15ｇ | |
| 塩 | 2ｇ | |
| にんじん(ゆで) | 100ｇ | |
| 牡蠣 | 80ｇ(大粒4個) | |
| 鶏ムネ肉 | 150ｇ | |
| ジャガイモ(蒸し) | 150ｇ | |
| 牛乳 | 200㎖ |
こんな感じの昼食ですね！
個別に説明していきましょう！
食材それぞれの役割
朝食を済ませてから昼食を食べる前までに水を300㎖以上飲むようにしています！その間に運動もするので水分補給と血行をよくする目的で飲んでいます！
身長５大栄養食材の一つ、ビタミン類が豊富なほうれん草は前もって軽くゆでたものを食べています！そのままの味でもイケるんですが、私はフレッシュなエキストラバージンオリーブオイルと塩をかけて食べるのが好きですね！
もうひとつ、身長５大栄養食材にんじんも前の日にゆでたものを食べています、こちらは何もかけたりせずに、そのままです！にんじんはゆでると甘いので案外食べやすいと思います！
そして、牡蠣ですね！牡蠣は夕食に食べていたんですが、この３月から昼食のタイミングで食べることにしました！というのも、夕食に牡蠣を食べると、夜中に起きてしまった時に、勝手に下半身が元気になるんです(笑 いや、これマジですよ！ほんと！ なので下半身が落ち着くまで再び寝れないという状態になってしまうのを回避する為に昼食へ引っ越しです！牡蠣はセックスミネラルと呼ばれる食材でもあるんですが、ほんとにそうだなぁと、身をもって毎日体感しております(笑
鶏ムネ肉は、タンパク質の摂取の為ですね！昼食は運動後の食事でもあるので、しっかりと食べます！
ジャガイモは、別記事でその魅力を伝えましたね！私はご飯の代わりに食べています！この食事はダイエットが目的でなく、身長を伸ばすことが目的の食事なので、炭水化物を抜いたりということはしません！ただ、麺やご飯・パンといった糖質を多く含む炭水化物は避けて、フルーツや野菜から炭水化物を摂ります！だから、ジャガイモを食べるというわけです！ジャガイモ以外にもサツマイモで代用したりする時もあります！どちらも蒸して食べると美味しく食べれますよ！
最後に牛乳を飲んで昼食は終わりです！
こんな感じの昼食です
昼食は消化しにくい食材が多いので、胃にしっかりと溜まります！ですので、身体の右側をしたに向けて(胃が下になるように)食後10～15分ほど横になります！眠たくなってきますが、寝てはいけません(笑 そうやって横になり、身体が消化しやすいようにサポートしてあげるのが目的です！食事の時間は40分～1時間ほどかけてゆっくり、良く噛んで食べるように意識するのが大事ですね、私もやってしまいがちですが、スマホなんかを見ながら食べると噛むのを忘れて飲み込んだりする時がよくあります(笑 気をつけましょう！
身長食生活の参考にしてみて下さい！
一緒に身長を伸ばしましょう！！！
身体屋伸1
